التغلب على الاكتئاب

جميعنا تقريبًا نعاني من اكتئاب خفيف على الأقل من وقت لآخر، وتشير التقديرات إلى أن ثُلث البالغين يمرون باكتئاب شديد في حياتهم. حتى اصبح الأمر أشبه بـ«الزكام الشائع» لمشكلات الصحة النفسية.

لذلك في السنوات الأخيرة، بدأ علماء النفس في النظر إلى ما هو أبعد من مجرد علاج أعراض الاكتئاب وركزوا في علاجهم أيضًا على التقنيات التي يمكن أن تساعد الناس على إيجاد حياة أكثر سعادةً وإرضاءً.

فجميعنا لدينا «نقطة محددة» للسعادة، أي أنك وُلدت بنزعة نحو مستوى معين من السعادة، تمامًا كما وُلدت باستعداد لأن تكون بوزن معين. ولكن كما هو الحال مع وزنك، يمكن لسلوكك أن يحدث فرقًا في سعادتك، فعندما تتعلم ممارسة «نظام صحي» من السلوكيات التي تزيد من السعادة، يمكنك مجابهة استعدادك الوراثي للاكتئاب وكذلك ظروف حياتك الخاصة. فلا يهم ما إذا كنت غنيًّا أو فقيرًا، طويلًا أو قصيرًا، متزوجًا أو أعزبًا، في مقدورك دومًا أن تكون سعيدًا.

العديد من أوراق العمل في هذا الكتاب مستمدة من الأبحاث التي أجريت حول السبب الذي يجعل بعض الناس يبدون أكثر سعادة من غيرهم، وقد تتفاجأ من قلة ما يتطلبه الأمر لتحقيق ذلك.

يتضمن العلاج القياسي للاكتئاب تعليم العملاء مهارات نفسية محددة لوقف دوامة التعاسة والسلبية والسلوكيات الهادمة للذات. لهذا تستند أوراق العمل في هذا الكتاب على أحدث الأفكار في العلاج السلوكي المعرفي، والذي يعتبر «المعيار الذهبي» في علاج الاكتئاب. لذلك يمكن للمهارات والسلوكيات التي ستتعلمها في كتاب العمل هذا أن تغير الطريقة التي يعمل بها دماغك حرفيًا.

لكن قبل كل شيء، من المهم أن تكون تتحلى بالصبر مع نفسك وتثابر على استخدام هذه الأساليب على الرغم من أنها قد تكون صعبة في بعض الأحيان. فعلاج الاكتئاب، أو أي مشكلة صحية نفسية في هذا الشأن، يمكن أن يغير بشكل كبير الطريقة التي يعمل بها دماغك حرفيًا، ولكن هذا قد يستغرق بعض الوقت.